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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。% L- f/ y- t: _: y/ X
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1、进食减肥
8 m' r3 {' e( Y' ] ~7 U7 {: O% }早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
& |# \9 h/ \! H6 S b: B粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。& O4 z# {/ ~" L- X
; z M( D% v( G! G8 y6 {# ?, \方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# I, D' Y$ C4 P7 |' j
+ f0 V# Z6 x% m方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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8 D% o9 C/ {4 h# q9 v( D: B3 P, V. C提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' a7 O; n7 ~8 W+ U$ U
8 C1 A1 i( W- P' ?8 p0 [3、变形的仰卧起坐动作
( ~6 r1 B* s# K* l" N' Z$ {据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。9 l! O, N: d( [8 W0 o2 u# Q
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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7 V5 P( o2 K5 B& ]3 M4、坐椅腹部练习操& [+ T1 u; M' j/ u4 E
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) s( ] u: V% q" t
2 P5 A8 ~7 A$ b2 G, J/ k7 ?做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;3 D- o, D) s3 a" J
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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! b- ~% s+ I$ S5 ?; n2 V) E5、按摩减肥瘦身法
+ B. Y2 E- R# V) d这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。' }+ V. O$ I8 L% s
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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* e0 T% ?, g; h9 ?1 G以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。+ o" J. o% H( D
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6、缩腹走路法
! g$ x8 l1 \. J! {首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。! Y, D) U7 c$ `
w4 I& ] D3 W* K w7、用脑减肥
$ ^( Q# L& |/ @1 ]- o前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。* L6 z1 K/ ?" ^3 K. V, ^
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法! K% t8 ` ^' `6 V5 K
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。/ C% w& H8 B, j! I2 w6 @0 q2 b: c
/ i8 L7 g8 M: Z, [% \" q- p, z9、保鲜膜减肥6 `" F. F2 s6 Q0 I
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; ~4 O7 N( A6 |7 {
) J3 e$ c8 `. |8 l& ]! h在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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6 R, S; L5 N- D+ |! M8 o之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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: l$ B% E- [5 X/ L5 D平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。! D. K$ L9 ^1 d; N' h6 V1 s
' Z$ W; f/ X% N' _: O1 M10、游泳减肥" _ v( a5 [1 p, @" W
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 r. Q3 L# y2 M( o/ p7 A
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发表于 2012-8-28 22:36
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